Hej braci pakerskiej, Mam pytanie co do treningow na czczo. A mianowicie zmianiam swoj trening pod katem sily. Zrezygnowalem z 5 razy w tygodniu na rzecz 3 razy. Ale niestety tak wypada ze bede musiial trenowac rano. Z racji tego ze mam w planach pozbyc sie paru kg wpadlem na pomysl treningu a po nim areobow i to wszstko na czczo. Co o tym [...]
[...] do specjalistów, mianowicie trenuję już od ponad 2 lat i nie mogę się pozbyć tłuszczu z piersi, klatę trenuję kilka razy w tygodniu (6 razy w tygodniu chodze na siłownię na trening, od poniedziałku włączając sobotę). Trenuję na prawde intensywnie, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, mięśnie klatki piersiowej - tu jest ten problem, trenuję ponad 4 [...]
[...] supercutsa + 2 tabsy scorcha po sniadaniu (ok. 8 rano), 2 tabsy supercutsa + 2 tabsy scorcha po 3 posilku (ok. 14) 2 tabsy supercutsa + 2 tabsy scorcha pol godziny przed treningiem boxu lub bieganiem (ok. godz 18). A tak wyglada mniej wiecej moja dieta: sniadanie 8.00 - platki nestle fitness z mlekiem 0,5% drugi posilek 11.00 - Jogurt do [...]
Witam, moim problemem jest sposob polaczenia silowni( a mianowicie treningu na sile) z kick-boxingiem(5 razy w tygodniu), tzn chcialbym sie dowiedziec czy istnieje taka mozliwosc aby polaczyc te dwie rzeczy w taki sposob aby sobie wzajemnie nie przeszkadzaly, chcialbym tez zaznaczyc ze raz w tygodniu mam trening ,,silowy'' na treningach kick'a, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kacl wszystkie są od 18. mam 15 lat i chciał bym zbudować troszkę masy mięśniowej. -Trening siłowy 3 razy w tygodniu. -biegam w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu po 6km, -wiek 15 wzrost 172 ważę 55 kilo . -capueira (brazylijska sztuka walki) 2 razy w tygodniu. Nwm może wy mi powiecie ile kacl powinę [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
Witam mam 14 lat i chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć trening bo nie wiem ile razy w tygodniu mam wykonywać dane ćwiczenia mój trening składał by się z biegania, podciągania się, pompek, rozciągania się i 6 weidera i nie wiem co kiedy wykonywać ile razy ile razy w tygodniu.Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 15 lat, 168cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę na siłowni rok i chciałbym zmienić swój plan treningowy(oczywiście do tej pory też go zmieniałem). Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu 2 razy każdą grupę mięśniową oprócz pleców i nóg. Do tej pory miałem taki trening: PONIEDZIAŁEK:biceps+triceps+przedramie, WTOREK:klata+barki, ŚRODA:plecy, [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]
Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]
Witam, jak widać powyżej zależy mi na poprawie wyglądu oraz wydolności, po długich namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na [...]
[...] na końcu świata, i na chwilę obecną jedyne co mogę robić to cwiczyć coś w domu, najbliższa siłownia jest oddalona o 20 ponad kilometrów. myślałem aby korzystać z np takiego treningu interwałowego https://www.youtube.com/watch?v=8sgfKp-dP6k przy czym zależy mi na jak najszybszym spaleniu tkanki tłuszczowej, bo to jest ciekawe, wszędzie jest w [...]
[...] /wtedy zredukowałem do 79 kg/, potem raczej nic, tego lata biegałem, od paru tygodni trochę przerzucałem hantlami i rozciągałem się) Aktywność fizyczna praca siedząca + treningi, które mam nadzieję zacząć Kiedyś dużo trenowałem, gdy ćwiczyłem karate nawet 6 razy w tygodniu po 2 razy dziennie, ale długo nie wytrzymywałem bo zupełnie nie [...]
cykl Witam Potrzebuje porady jak i w jakich ilosciach mam brac srodki ktore zaraz wymienie EQUIPOISE 50MG/ML TESCIU 150MG/ML TRENBOLON 200MG/ML. Przygotowuje sie do zawodow w lipcu w trójboju Jakie odbloki po cyklu powinienem zastosowac po tych srodkach i jaki czas je brac?? Nastepny cykl moze tez byc z tego zestawu?? dzieki za podpowiedzi [...]
Witam, Jestem Łukasz mam 22 lata, wzrost 174, waga 67, od 3 tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii [...]
Witam! OD wrzesnia wznowilem powakacyjne treningi. Zmienilem silownie na drozsza, w zwiazku z czym wchodze na nia tylko dwa razy w tygodniu. Program cwiczen podzielilem nastepujaco: Poniedzialek: klata, nogi Piatek: barki , plecy W tej chwili zmodyfikowalem trening, tak by cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu. Cwicze nadal w ukladzie [...]
Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy [...]
[...] ale jest kilka tematow, na ktore nie moge znalezc odpowiedzi. Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning a raz mam trening silowy powinien zmienic [...]
[...] łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu brzuszki i bierznia Odżywianie: takie jak kazdy czlowiek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy [...]